我发布的上一篇文章：“五一”小长假倒计时啦，我建议大家可以趁着五一小长假开始运动，收到了梁小妹的留言“手机都不好玩了，综艺都不香了”。手机好玩，综艺也是香香的，但是这个身材，不好看吗？

近期杜海涛也是频频在社交平台上PO出照片，从照片中可以看出海涛变瘦了，瘦下来的海涛简直就是行走的荷尔蒙啊。

小哥哥小姐姐们，赶紧放下手中的鸡腿，走上减肥的道路吧，相信瘦下来的你们一定是最美的。

众多的减肥运动中，健身圈里的减肥达人更加推荐跳绳，跳绳不仅只是作为一项娱乐性的活动，其燃脂的效果也是超乎想象。

而且特别适合没时间运动的上班族进行减肥训练。

如果有很多跳绳苦手跳几次后出现停顿、被打断的情况，我建议大家往下看，帮助你掌握跳绳这项运动。

一、学习跳绳的节奏

跳绳的关键就在这两个字：节奏！

如果你始终学不会跳绳，可以先尝试用单手甩跳绳的方法找到“绳”和“甩绳子”的共同节奏！这个方法对于那些学了十几年都没有学会跳绳动作的朋友有奇效！

先用单手拿绳子连续甩两组，每组甩20次以上。

一只手甩完就换另一只手。

两只手都甩完2组20次以上的跳绳后，再尝试用双手来甩绳。

二、常见的上身错误细节

说完了跳绳最关键的细节点，现在来说说跳绳中常见的错误。这些常见的错误往往是导致跳绳节奏感尚失或者跳几下就中断的原因。

上半生错误1：手和小臂抬得太高

在跳绳中，手和小臂应该尽量低于肘关节。

上半身错误2：手伸得太直，最后动作变成肩坏绕了。

在跳绳中，正确的甩法应当是运用手腕来甩出跳绳。

三、常见下身错误细节

下半身错误1：站得太宽

正确的站距应当是双脚并拢，或者接近并拢。

下半身错误2：驴踢

跳绳时，那些难以掌握训练节奏的小白，经常会犯的错误就是采用“驴踢”的方式进行跳跃，即跳跃时曲髋，脚向前踢。正确的方式是垂直跳跃。

下半身错误3：跳跃时膝盖向上抬太多

下半身错误4：后脚跟落地

小白会犯的最后一个错误就是跳跃时后脚跟先落地，这会打乱跳绳的节奏。想要掌握好跳绳的节奏，还是需要尽量采用始终脚尖点地的形式进行。

以上是采用的陈柏龄老师发布的跳绳示范图

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也果，多于会使身体极度疲劳。

四：大家都比较关心跳绳对膝盖的损伤大吗？

只要在跳绳的时候注意力度，而且不要运动过度就不会对膝盖造成损伤。

建议在跳绳之前适当的做一些热身活动。

（1）站立勾脚伸展大腿前侧。
（2）伸展大腿后侧。
（3）伸展小腿后侧。
（4）手腕伸展，肩膀画圆，前后各两个八拍。

五：跳绳后的拉伸运动能够防止小腿变粗

1. 侧腰拉伸动作要领：

   
   

   （1）腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
   
   （2）身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
   
   2.手臂拉伸动作要领：
   
   （1）注意肩部要下沉，不要耸肩。
   
   （2）伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
   
   （3）竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
   
   3.臀部拉伸动作要领：
   
   （1）如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
   
   （2）把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

   
   

自律的人最美丽，不管你喜欢什么运动，长期坚持下来，你会发现自己的身体会获得更多意外的收获。

留言告诉我，你们有没有坚持运动